【肌荒れ対策】ダイエット時の予防法・コスメ・効果的な対策

肌荒れ対策

【肌荒れ対策】ダイエット時の予防法・コスメ・効果的な対策

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ダイエット時の肌荒れ対策として、予防・実践中・その後について詳しくお伝えします。

MISATO
私もこれまでに断食・ファスティングなど様々なダイエットを実践してきましたが、その度に肌荒れが気になって苦労しました‥。

しかしそんな経験のおかげで今ではダイエットも成功して、肌荒れもせずツルピカで過ごすことができています。

そこでこんな情報をシェアしようと思います。

  • ダイエット時の肌荒れ予防法。
  • ダイエット実践中の肌荒れ対策におすすめのコスメ。
  • ダイエット後の肌荒れに効果的な対策。

実際にダイエットと肌荒れ対策をしてきた経験から、少しでも役立つ情報があればいいかなと思います♪

ダイエット時の肌荒れ対策「予防方法」

ダイエット時の肌荒れ対策「予防方法」

まずダイエット時の肌荒れ対策として「予防方法」についてお伝えします。

ここでは次のようなポイントが挙げられます。

  • 水分補給をマメに行う。
  • 感触にはアーモンドが効果的。
  • フルーツを主体として摂る。
  • 鶏肉を食事に取り入れる。

水分補給

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ダイエット時に行う肌荒れ対策として「水分補給」は効果的な予防法になります。

水分をこまめに摂取することで、新陳代謝の促進が期待できます。

ダイエット 肌荒れ

つまり水分補給を繰り返すことによって老廃物が排出されやすくなり、その結果スムーズなダイエット効果が期待できるため。

そして肌荒れに厳禁な”乾燥”を防ぐためにも効果的で、一定量の水分を蓄えた美しい肌が期待できます。

また肌荒れ対策の予防となる飲み物については、ノンカフェインやノンカロリーがおすすめ。

例えばミネラルウォーター・麦茶・ルイボスティー・ホットのハーブティーなら肌荒れ予防にとっても効果的な方法です。

アーモンド

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ダイエット時の肌荒れ対策として予防になるのが、おやつを食べるなら「アーモンド」です。

本来ならダイエット中は間食はしないほうが良いとされていますが、どうしても今までのクセでおやつを食べてしまう方も多いです。

ダイエット 肌荒れ

そこで空腹を避けながらの肌荒れ対策としておすすめなのがアーモンドで、ビタミンEがたくさん含まれているので肌の老化を予防する効果も期待できます。

またアーモンドに含まれるオイルは”オレイン酸”と”リノール酸”というとても良質な不飽和脂肪酸なので、ダイエット時に不足してしまうオイル分を摂取するのにも最適といえます。

しかしカロリーの低い食べ物ではないので、肌荒れ対策には良いのですが食べ過ぎは要注意です。

フルーツ

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ダイエット予防の肌荒れ対策として食事制限をしてしまいがちの時には「フルーツ」を食べるのもおすすめです。

なぜなら、体内からビタミンが不足してしまうと肌の健康に良くないから。

ダイエット 肌荒れ

全体的な食事の量は減らしたとしても、ビタミン不足になると現れるのが肌荒れといわれています。

ダイエット時の肌荒れを予防するためには、つぎのようなフルーツがおすすめです。

  • ビタミンA(レチノール):乾燥あんず・メロン・柿
  • ビタミンB(ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン):アボカド・マンゴー・ライチなど
  • ビタミンC(アスコルビン酸):キウイ・いちご・ネーブルオレンジなど

鶏肉(むね肉)

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ダイエット時の肌荒れ予防する食べ物として「鶏肉」を食べることもおすすめです。

鶏肉(むね肉)はタンパク質の源になることによって、肌の健康を保つのに欠かせない成分です。

ダイエット 肌荒れ

とくに脂分も少なくカロリーも低めの”胸肉”を食べるようにすれば、低カロリーでたんぱく質を摂取できダイエット時の肌荒れを予防することが期待できます。

 

ダイエット中の肌荒れ対策

ダイエット中の肌荒れ対策

MISATO
ここでは、いざダイエットを実践してからの肌荒れ対策についてお伝えします。

ダイエット中の肌荒れ対策には3つのポイントがあります。

  • バランスの良い食事を心がける
  • オイルフリーコスメで肌への負担を抑える
  • 睡眠は最高の肌ケア

バランスの良い食事を心がける

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食事制限を伴うダイエットでは肌荒れの悩みがつきものです。

極端に偏った食事メニューを摂り続けていると肌の健康によくないので、ダイエットを意識しつつできるだけ「バランスのとれた食事」心掛けるのがおすすめです。

ダイエット 肌荒れ

たとえば”炭水化物抜きダイエット”は短期間で効果を期待できますが、肌に大きな負担がかかるため相当注意をして食事メニューを設定しないとほぼ確実に肌荒れを引き起こすことが考えられます。

したがって急に炭水化物摂取をやめるのではなく、初めは半分つぎは4分の1など、摂取量を控えるところからスタートするのがおすすめです。

いきなり炭水化物の摂取を一切やめてしまうと、体内のバランスが大きく乱れ吹き出物が出来やすくなります。

またビタミンたっぷりの食事は美肌に効果的ですが、ビタミン以上に重要なのは鉄と亜鉛です。

女性の多くは鉄と亜鉛の摂取量が不足気味で、肌荒れだけでなく貧血や立ちくらみの原因にもなるといわれています。

鉄と亜鉛の摂取は、赤みのお肉・貝類・ごま・海藻類に多く含まれるので意識的に摂取するとはダイエット対策にとても効果的です。

オイルフリーコスメで肌への負担を抑える

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ダイエット中の肌荒れに、大きく影響するのが「コスメ」です。

ダイエットの影響によって肌ツヤが悪くなると”隠そう”として厚化粧になってしまう人もいますが、過度なコスメの使用は肌荒れの原因になります。

ダイエット 肌荒れ

不健康な肌を隠すためのコスメが、さらに肌荒れを悪化させる‥。

こんな悪循環に陥ってしまえば、ダイエット中はずっと肌の状態が悪いまま過ごさなければいけません。

そこでダイエット中の肌荒れ対策にオススメなのが「オイルフリーのコスメ」です。

オイルを一切使用していないコスメは、肌にかかる負担が従来のコスメに比べてずっと低いもの。

したがって、ダイエット中でも肌荒れの心配もなく肌に優しいメイクができます。

ダイエット 肌荒れ

一昔前までは伸びが悪い‥肌なじみがイマイチ‥といった欠点もあったオイルフリーコスメですが、最近の化粧品は使用感が劇的に改善されオイル使用コスメと遜色ない使い心地に改善されています。

色や種類も各コスメメーカーから豊富に発売されているので、コスメを肌に優しい”オイルフリー”に切り替えて肌荒れを防ぎましょう♪

休息は最高の肌ケア

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肌荒れ対策に一番効果的なのが「休息」です。

肌細胞は休息中に再生するといわれているため、休息時間が不足するとダメージを十分回復できないまま肌荒れの進行につながります。

ダイエット 肌荒れ

休息に入る時間と起床時間はいつでも構いませんが”毎日定時に休み起床する”ということがポイントです。

休息の乱れは肌の健康に大きく影響します。

とくにダイエット中には体力も消耗しているため、出来る限り休息時間をしっかり確保して生活リズムを整えましょう。

 

ダイエット後の肌荒れ対策

ダイエット後の肌荒れ対策

MISATO
続いてダイエット後の肌荒れ対策についてお伝えします。

とくに以下のようなポイントを抑えるのが大切です。

  • 栄養価を考えた食事
  • 適度な運動
  • サプリメント

ダイエット後には肌荒れ対策が必須と言われています。

つまりダイエットによって「栄養の不足」「新陳代謝の低下」「生活習慣などの乱れ」などの状態に陥っていることが多いというわけです。

そのため栄養価を考えて食事の摂取や適度な運動、サプリメントの摂取などの対策をすることが大事になってきます。

栄養価を考えた食事

MISATO
ダイエット後の肌荒れ対策1つ目が「栄養価を考えた食事」についてです。

ダイエットの王道とも言われる食事制限ダイエットは栄養が不足してしまうことが多く、その不足分を補わない限り肌は荒れていく一方です。

したがってバランスよくタンパク質・炭水化物を摂取することを心がけましょう。

ダイエット 肌荒れ

タンパク質は肌を形成してくれますし、炭水化物に含まれる食物繊維は便秘の改善が期待できます。

便秘は体内に老廃物を貯めている状態なので、肌に対や体に対してまったく不要なもの。

きちんと摂取カロリーを守って基準値よりも多く食べない限りは、まずリバウンドをすることはありませんので安心してください。

それに加え理想の肌を目指すため、野菜によるにビタミン類も摂取してください。

ブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜がおすすめです。

適度な運動

MISATO
ダイエット後の肌荒れ対策2つ目が「適度な運動」です。

ダイエット 肌荒れ

ダイエットによって不規則になっている体に適度な運動を取り入れることで、より新陳代謝が活性化され古い角質から新しい角質へと生まれ変わる力が期待できます。

また汗がよく出ることによって、老廃物を毛穴から出すことも期待できます。

もちろん運動後は、オイルフリーの化粧水など肌に優しいコスメを使ったお手入れは必須です。

サプリメント

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ダイエット後の肌荒れ対策3つ目が「サプリメント」です。

本来は”栄養価を考えた食事”や”適度な運動”によって、より健康な痩せた状態の体を維持できると一般的にいわれています。

ダイエット 肌荒れ

しかし普段の仕事が忙しくて、なかなか実践できないという人も多いと思います。

そんな方にオススメなのが「サプリメント」を取り入れる方法です。

特にビタミン類は野菜を意識して取らないと摂取できないため、サプリメントで確実に摂取するのも一つの良い肌荒れ対策になると思います。

さらに鉄分やコラーゲンなども同時に摂取することで、肌質の改善などにも役立てることも期待できます。

ただしサプリメントに頼り過ぎず、自然な成分が摂れる食事と適度な運動を心掛けることが、もっともダイエット後の肌荒れ対策になり肌に優しい方法といえます。

 

ダイエット時の肌荒れ対策まとめ

MISATO
ダイエット時の肌荒れ対策についてまとめます。
肌荒れ予防法
  • 水分補給をマメに行う
  • 感触にはアーモンドが効果的
  • フルーツを主体として摂る
  • 鶏肉を食事に取り入れる
ダイエット中の肌荒れ対策
  • バランスの良い食事を心がける
  • オイルフリーコスメで肌への負担を抑える
  • 休息は最高の肌ケア
ダイエット後の肌荒れ対策
  • 栄養価を考えた食事
  • 適度な運動
  • サプリメント
MISATO
ダイエット時の肌荒れ対策で全体的にいえるのが「基本は食事」ということです。

まずは食事にしっかりと気を配って、その上で軽い運動や休息などを摂り入れて肌荒れ対策をするのがおすすめです。

いざとなればサプリメントも有効な方法ですが、あまり頼り過ぎないことが大事。

なるべく自然な方法で肌荒れ対策が行えるよう「食べ物のカロリーや成分」などを調べておくことが重要なポイントになります。

ぜひダイエット時の肌荒れ対策として実践なさってみてください♪

MISATO

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